Ibibyimba byawe bibabaza hamwe nibibero bya chafing bizagushimira.

Uzi iyo abantu bavuga ngo "kwambara kugirango utsinde"? Yego, ntabwo aribyo biro gusa. Ibyo wambara muri siporo 100 ku ijana bigira ingaruka kumikorere yawe.

Iyo siporo yimyaka 10 yimikino, cyangwa ipamba T wagize kuva mumashuri yisumbuye, irashobora gutuma gukora cyane bikunvikana, ndetse bikangiza umubiri wawe.

Dore ibyo ugomba guswera muri salo yawe y'imyitozo ngororamubiri, stat:

1. Imyenda y'ipamba 100%

Ni ukuri, ubushakashatsi bwerekana ko imyenda y'ipamba inuka cyane kuruta imyenda ya sintetike, ariko “ipamba ikuramo buri cyuya cy'ibyuya, bigatuma wumva ko wambaye igitambaro gitose”, nk'uko byavuzwe na Chad Moeller, umutoza ku giti cye.

Navya Mysore, MD, umuganga w’ubuvuzi bumwe muri New York, avuga ko imyenda myinshi itose, niko bagiteri zishobora kwiyongera - cyane cyane iyo uyambaye igihe kirekire. Asobanura ati: “Niba hari ahantu hafunguye uruhu hagaragaye imyenda y'imyitozo ya bagiteri yuzuye, birashobora gutuma umuntu yandura ibihumyo.” Aho kugirango ipamba, hitamo imyenda yo kubira ibyuya ikozwe mumyitozo ngororamubiri.

2. Bras isanzwe cyangwa irambuye-Imikino ya Bras

Kubwurukundo rwamabere yawe, ntukambare isabune isanzwe kuri siporo. Saggy ya siporo ishaje hamwe na elastike irambuye ni igitekerezo kibi, kandi. Darria Long Gillespie, MD, umwarimu wungirije w’ivuriro mu ishuri ry’ubuvuzi rya kaminuza ya Tennessee, agira ati: “Niba utambaye igitambaro gishyigikiwe bihagije kugira ngo ukore, gutaka ntabwo aricyo kintu cyonyine ugomba guhangayikisha.” “Niba ufite igituza giciriritse kandi kinini, kugenda birashobora kugutera umugongo wo hejuru no kubabara ibitugu nyuma y'imyitozo.

Gillespie agira ati: “Tutibagiwe,“ birashobora gutuma ingirangingo z'amabere zirambura, bikangiza kandi bikongerera amahirwe yo kugabanuka mu gihe kiri imbere. ”

3. Imyenda ikabije

Imyenda yo guhunika, yagenewe kwemerera kugenda mugihe ugabanya imitsi, nibyiza. Ariko imyenda ifite ubunini buto cyane cyangwa bukomeye muburyo ubwo aribwo bwose? Ibyo birashobora gukora ibibi byinshi kuruta ibyiza.

SHAKA AMATEGEKO Yuzuye

Ipantaro nziza yo gukora imyitozo kuri buri bwoko bwimyitozo

Robert Herst, umuntu ufite ibyemezo byemewe agira ati: "Imyambarire ntigomba gukomera ku buryo ibuza kugenda - nk'ikabutura cyangwa amaguru bigatuma bidashoboka ko wunama cyangwa ukamanuka mu gikarito cyuzuye cyangwa amashati atuma utazamura amaboko hejuru". umutoza hamwe nimbaraga.

Ati: “Nanone, imyenda ntigomba gukomera ku buryo igabanya umuvuduko.” Mysore avuga ko ipantaro nto cyane ishobora gutera amaguru, mu gihe imipira ya siporo ikomeye ishobora kugabanya umwuka wawe. Ikabutura ikingira irashobora gutera uburibwe ku bibero by'imbere, bishobora no gutera indwara.

4. Imyenda ya super-Baggy

Conni Ponturo, washinze Absolute Pilates Hejuru muri Woodland Hills, muri Leta zunze ubumwe za Amerika, agira ati: “Ntabwo wifuza guhisha umurambo, kubera ko umutoza wawe cyangwa umwigisha wawe agomba kubibona kugira ngo akwemeze.” Ati: "Urutirigongo rurambuye, inda zirasezerana, imbavu zirasohoka, urimo ukora imitsi itari yo?"

Yongeyeho ati: “Imyitozo ngororamubiri uyu munsi ikozwe kugira ngo ifashe umubiri kugenda mu buryo bwiza,” shaka rero umwambaro uhuye neza, kandi ko wumva uteye ubwoba - kugaragara neza ni agahimbazamusyi.